GERAKAN SENAM LANTAI TANPA MENGGUNAKAN ALAT

Sahabat Pencari Ilmu, Yuk kita berguru wacana GERAKAN SENAM LANTAI TANPA MENGGUNAKAN ALAT

1. Guling depan (forward roll)

Cara melaksanakan guling depan yaitu sebagai berikut.

a. Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar pundak dan dagu disentuhkan ke dada.

b. Kedua tungkai diluruskan, usahakan berat tubuh ada pada kedua tangan.

c. Kemudian, letakkan pundak di atas matras. Setelah itu, tolakkan kedua tungkai hingga tubuh tubuh mengguling. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut dengan kedua tangan.

d. Sikap final guling depan ialah jongkok menyerupai sikap semula.

Beberapa kesalahan dalam melaksanakan guling depan, di antaranya kedua tangan yang bertumpu tidak tepat, pundak tidak diletakkan di atas matras dikala tangan dibengkokkan, dan dikala gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

2. Guling belakang (back roll)

Cara melaksanakan guling belakang yaitu sebagai berikut.

a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat.

b. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.

c. Pada dikala panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping pendengaran dan telapak tangan menghadap ke bab atas untuk siap menolak.

d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak berpengaruh dan kedua kaki dilipat hingga ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.

3. Gerakan meroda (radslag)

Gerakan meroda, yaitu gerakan memutar tubuh dengan sikap awal menyamping arah gerakan dan rujukan berat tubuh ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki. Tangan dan kaki berputar menyerupai baling-baling. Awalan dengan bangun dan kedua tangan direntangkan selebar bahu. Letakkan telapak tangan kiri pada matras, diikuti kaki kanan terangkat lurus ke atas. Saat ajudan diletakkan pada matras, kaki kiri terangkat lurus hingga tubuh bangun dengan tangan. Turunkan dengan cepat kaki kanan pada matras, disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras.

 Terimakasih telah membaca Artikel tentang..semoga bermanfaat, Silahkan di Share yaaa!!!